oliwa dieta

Dzień: 10/90 Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:2 plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z [...]

Dzień: 16/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + drop set 10 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12 4.Rozpietki na bramie: 12,12,12 x 25kg + drop set 15 x 25kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : [...]

Dzień: 25/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie ze sztanga łamaną : 15 x 20kg / 15,15,15 x 25kg (+ sztanga) 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego : 15 x 40kg / 12,12,12 x 45kg 3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 70kg / 12,12 [...]

Dzień: 27/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie [...]

[...] wiecej tak żeby uzupełnić deficyt kaloryczny spowodowany ćwiczeniem. Dobrze kombinuje? 26B 1T 18WW 188 kcal – bez suplementów kolacja -Jajecznica z 2 jaj - 120g -oliwa z oliwek 7g -warzywa (Cebula 50g Papryka czerwona 100g) -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - szklanka 200g -omega 3 – 2szt 22B 13T 17WW 272kcal oczywscie [...]

[...] kanapki z pasztetem domowym 3. makaron z sosem bolońskim (wołowina, marchew, cebula, seler, pomidory+wino) z parmezanem 4. twaróg z domowym pesto (rukola+suszone pomidory+oliwa+orzechy) W środę, mimo L4, czułam się już bardzo dobrze i pozwoliłam sobie na trening. Cudów nie było: trening A: przysiad: 8x 30kg/35kg/37,5kg wyciskanie na płaskiej: [...]

Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]

DZIEN 14 PÓŁMETEK! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38b533a40d374818b2a2c2beff60bf9d.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ziemniaki 350g /B:7/T:0/W:70/ = 308 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = [...]

DZIEN 28! OSTATNI DZIEŃ MUSCLE TEST! :( DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal 2 kap. PCT MONSTER, MT, Omega 3, witaminy i minerały II: Makaron 100g /B:11/T:1/W:76/ = 357 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

DZIEN 39! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] i owoce morza, podroby; od czas do czasu wolowina, kurak albo indyk, straczki Tluszcze mieso (zwlaszcza jagniecian ;-) ), maslo klarowane (lubie smazone albo grilowane), oliwa, orzechy (brazylijskie i migdaly) Wegle – kasza gryczana, ryz basmati (brazowy ;-) ), warzywa (dynia, burak, marchew), chleb (rzadko), straczki (a zwlaszcza zielony [...]

Lusionek Wiek: 24 Wzrost: 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może [...]

Zdjecia przed/po DIETA Sniadanie- 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 200ml - 88 kcal w 10 b 5 t 3 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 +warzywka II sniadanie -makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30 -oliwa 10 ml- 88kcal w-0 b-0 t-10 (nie wierze w jej zle dzialanie z powodu dymu uzytego przy [...]

Dzisiaj trening Ok troszke sie meczylem przy wyciskaniu skos bo to nowe cwiczenie w mojm HST wczesniej robilem na plaskiej.Wyrobilem sie w 50 minut Wygladal nastepujaca: MC 2x85kg Wycisk skos x2-67kg Wioslowanie x2-53kg W.Zołnierskie x1-44kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) +Brzuch oczywiscie [...]

[...] od ochoty, czasami białkowo-tłuszczowy, czasami węgle+białko) - potreningowy (węgle+białki w stosunku 2:1) - białkowo-tłuszczowy - jak mnie ssało to jeszcze przed snem pochłaniałem np puszkę tuńczyka + oliwa z oliwek DNT: posiłki tak samo rozplanowane, ale wszystkie białkowo-tłuszczowe Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-02-18 12:03:19

Dzień 4 Dieta Śniadanie 40g owsa + 200g jaja + 10g musztardy +warzywa + oliwa z oliwek 20g 2Śniadanie 120g razowego + warzywa + oliwa z oliwek Obiad Kurczak w sosie musztardowym + 30g makaronu (miało być 50g, ale odjąłem bo dzisiaj sos miałem, bo już nie moge normalnego kurczaka w przyprawie do kebaba) Pod wieczorek 120g kuraka + 30g makaronu [...]

[...] dieta. Dieta bogata w weglowodany, nasycone tłuszcze i małe ilosci błonnika ma tendencje osłabiac wra!liwosc insulinowa. Dieta niskoweglowodanowa ze zdrowymi tłuszczami (oliwa z oliwek, tłuste ryby) poprawia wra!liwosc insulinowa. Innym czynnikiem majacym wpływ jest aktywnosc fizyczna, która wpływa na wra!liwosc insulinowa na wiele ró!nych [...]

7.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, oliwa z oliwek, polędwica wołowa + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, udziec z indyka, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, lód + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko [...]

[...] 35g izolat, 30g słodkich płatków - dzisiaj Reese's Puffs 100g owoców (20g WW) - dzisiaj konfitura z pomarańczy 60g czyli 20g WW 2-3 130g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 150g tuńczyk 100g makaronu pełne ziarno 10g oliwa Warzywa 5. 35g WPC 15g masła orzechowego 200g truskawek mrożonych SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy [...]

[...] 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - dzisiaj mieszanka Cheeriosów i innych resztek ;-) 80g borówek 2-3 130g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 150g dorsz pieczony 100g makaronu 10g oliwa Warzywa 5. 35g WPC 15g masła orzechowego 200g melona SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do [...]